Plank Dan Cara Melakukannya

Apakah Anda pernah mendengar tentang nama olahraga Plank? Plank adalah sebuah gerakan olahraga yang menggunakan kedua tangan dan ujung kuku sebagai tumpuan. Olahraga ini dianggap memiliki manfaat yang efektif untuk tubuh. Postur yang Anda butuhkan untuk melakukan olahraga ini kurang lebih sama seperti akan push up. 



Bagi orang yang melihatnya, tentu plank terlihat sebagai olahraga yang cukup mudah. Tetapi bila Anda melakukannya sendiri, maka akan sangat sulit. Ketika Anda mencobanya sendiri, Anda akan merasa bagian otot perut menjadi tegang. Hal inilah yang membuat banyak orang merasa bahwa plank adalah gerakan yang sangat membantu meskipun sederhana. 


Fungsi utama dari plank adalah untuk memunculkan bentuk otot perut bagian tengah. Dibandingkan dengan push up atau sit up, plank adalah solusi olahraga yang lebih efektif dan aman untuk dilakukan. 


Lalu, bagaimana cara melakukan plank? Pertama, Anda perlu menyiapkan postur sama seperti push up tetapi bagian tangannya membentuk siku sehingga tumpuan ada di lengan bagian bawah. Posisikan ujung kaki untuk turut menjadi tumpuan dalam plank. Setelah itu, angkat badan perlahan sampai Anda merasa badan sudah lurus dengan kepala. 


Setiap orang memiliki batas kemampuannya masing-masing. Ada orang yang sudah menyerah melakukan plank di 15 detik pertama. Tetapi ada juga yang berhasil mempertahankannya hingga bermenit-menit. Untuk bisa mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu melakukan plank ini terus menerus. 


Misalnya saja pada hari pertama Anda menargetkan untuk bisa mencapai 30 detik. Pada hari ketiga, Anda bisa menaikkan target menjadi 35 atau 40 detik. Anda tidak bisa menginginkan hasil instan dengan plank. Dibutuhkan kesabaran dan ketelatenan dalam melakukan olahraga ini. 


Untuk pemanasan dan pendinginan, tidak ada gerakan khusus yang bisa membantu Anda untuk mempermudah gerakan plank. Hanya saja, fokuskan pemanasan pada bagian lengan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan olahraga ini. 


Setelah tahu serba serbi tentang plank, apakah Anda menjadi tertarik untuk melakukannya? Plank bisa dilakukan sendiri di dalam rumah menggunakan bantuan matras yoga. Selamat mencoba

Bagikan

loading...

Jangan lewatkan

Plank Dan Cara Melakukannya
4/ 5
Oleh